5 hatékony önhipnózistechnika, amelyet kipróbálhat

Fedezzen fel 5 önhipnózis technikát, amelyek segítenek megoldani bármilyen problémát, leküzdeni az álmatlanságot, megszabadulni a krónikus vagy átmeneti fáradtságtól és megelőzni a stresszt.

Pihenjen az Athos-hegy szerzeteseinek köszönhetően

Ezt a gyakorlatot a görögországi Athos-hegy szerzetesei által használt technikák ihlették.

1- Helyezze magát kényelembe egy nyugodt helyen, üljön a földön keresztbe tett lábbal, vagy ha ez túl nehéz (gyakorlathiány, ízületi problémák, reuma stb.) egy széken. Vagy lefeküdhetsz, ha akarsz. A lényeg, hogy a hátad egyenes legyen, a vállad pedig lazán.

2- Koncentrálj a légzésed természetes ritmusára, anélkül, hogy erőltenél. Hagyja, hogy fokozatosan egyre mélyebb és mélyebb legyen.

3- Ha gondolatok támadnak az elmédben, engedd el őket. Ne tartsa vissza őket, és ne próbáljon utánuk futni. Amikor figyelme egy gondolatra kezd összpontosítani, azonnal térjen vissza a légzéshez, és a gondolat magától elmúlik.

Időtartam: napi tíz-húsz perc minimum.

Legjobb reggel, ébredés után gyakorolni, hogy lazítson, formában maradjon, és jól induljon a nap.

Oldja meg az önhipnózis lemezzel kapcsolatos minden problémát

Az egyik legegyszerűbb módja az állapot előidézésének önhipnózis a fenti hipnotikus korong használatával történik.

Akassza fel a falra vagy a mennyezetre ahelyett, hogy kinyújtott kezében tartaná, ami elfárad és zavarja a koncentrációt.

Kezdje azzal, hogy gondoljon egy megoldani kívánt problémára, fogalmazza meg a következőképpen, majd mondja ki hangosan: Sürgősen meg kell oldanom a… problémáját (írja le egy mondatban).

1. Helyezze magát kényelembe egy széken, lehetőleg olyanon, amelynek háttámlája egyenes, amely megtámasztja a fejét, a lábak a talajon vannak. Vagy lefeküdhetsz az ágyra, a karokat a tested mellett, a lábakat együtt.

2. Gyakoroljon némi hasi légzést, amely abból áll, hogy belégzéskor felfújja a hasát, kilégzéskor pedig leereszti. Ne erőltesse a légzést.

3- Koncentráljon teljesen a hipnotikus korongra.

4- Ismételje meg a következőket ismétlődő ciklusként (újra és újra): Minél tovább nézem a korongot, annál ellazultabbnak érzem magam… Egyre nehezebbek a szemhéjaim… A szemem lecsukódik…

5. Amikor a szemét szorosan becsukja, ismételje meg a problémájának pozitív megfogalmazását. Például: A problémájának megoldásához (leírja) fogok… (fejezze ki a megoldást úgy, hogy elképzeli, milyen lesz, ha a probléma megoldódott).

Időtartam: Naponta legalább tíz-húsz percet, lehetőleg reggel. Addig folytassa, amíg megoldást nem talál a problémájára. Egy kis gyakorlással napi harminc percre is meghosszabbíthatja az időt.

Az alvásproblémák és az álmatlanság leküzdése

Ezt a módszert a sokak által gyakorolt ​​alternatív légzéstechnika ihlette jógik .

1. Állva, ülve vagy fekve lélegezzen be teljesen, majd bal keze hüvelykujjával zárja el bal orrlyukát.

2- Lélegezzen ki teljesen a jobb orrlyukon keresztül, számoljon 5-ig, majd lélegezze be teljesen, továbbra is a jobb orrlyukán keresztül.

3. Amikor befejezte a belégzést, zárja el jobb orrlyukát jobb keze hüvelykujjával. Számolj 5-ig.

4- Vegye ki a bal kezét a bal orrlyukából, és lassan és mélyen lélegezzen ki. Amikor a kilégzés befejeződött, számoljon 5-ig.

5- Lélegezz be újra, lassan és mélyen, majd ismét zárd el bal orrlyukat a bal kezed hüvelykujjával.

6- Számoljon 5-ig, vegye ki a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukából, és ismételje meg az egész folyamatot.

Időtartam : Napi tíz váltakozó légzés egyetlen ülésben jó napi ritmus. Gyakorolja a módszert legalább tizenöt napig, mielőtt elalszik.

Ezt követően jó eséllyel megszűnik az alvásprobléma vagy az álmatlanság. Ha továbbra is fennáll, addig gyakorolja a technikát, amíg teljesen el nem múlik.

Ahhoz, hogy a gyakorlatból a lehető legtöbb hasznot hozzuk, az orrlyukainak tisztának kell lenniük. Ha részben eltömődtek, lélegezzen be egy kis kakukkfüvet, vagy tisztítsa meg az orrát tengervíz alapú oldattal, amelyet a legtöbb gyógyszertárban megvásárolhat.

Megszabadulni a krónikus vagy átmeneti fáradtságtól

1- Feküdj le az ágyra vagy egy takaróra a földön.

2- Fokozatosan lazítsa el izmait, kezdve a fejével és a nyakával, majd lefelé haladva a lábfejéig, némi hasi légzés gyakorlásával (belégzéskor fújja fel a gyomrát, kilégzéskor lapítsa ki).

3- Csukja be a szemét, és hangosan vagy magában ismételje meg a napi állásfoglalását, olyan megfogalmazással, mint: Ma nem érzem magam fáradtnak (vagy ma nem leszek fáradtságom…).

4- Képzeld el, hogy a tested lassan felemelkedik, amíg körülbelül 50 centiméterre (2 láb) nem ér a levegőben.

5- Ne mozduljon, és ne nézze magát lebegni.

6. Képzeld el, hogy fáradtságod feketerigó formájában száll fel tested különböző részeiről: láb, vádli, comb, fenék, has, szoláris plexus, mellkas, hát, kezek, karok, vállak, állkapcsok, homlok és a koponyája hátsó részét.

7. Amikor a művelet befejeződött, maradjon néhány percig a levegőben, mélyen ellazulva.

8. Ezután óvatosan engedje lefelé a testét, és mentálisan újra belakja fizikai burkát.

9- Végezzen öt ciklus mély hasi légzést, majd nyissa ki a szemét.

Időtartam : Amikor csak szükséges, azaz 10-30 percig egy kimerültség után, vagy azt megelőzően, hogy ez ne forduljon elő.

A stressz megelőzése vagy megszabadulása

1. Ülve vagy fekve csukja be a szemét.

2-Mondd ki hangosan vagy magadban a következőket: Meg fogom védeni magam a stressz ellen… vagy meg fogok szabadulni a stressztől.

3- Végezzen tíz egymást követő hasi légzési ciklust (egy ciklus = egy belégzés + egy kilégzés).

4-A tizenegyedik ciklustól kezdődően lélegzetét szellemileg és fizikailag is kivetítse testének különböző részeire az alábbiak szerint: lábfej, vádli, comb, fenék, has, szoláris plexus, felkar, felkar, váll, állkapocs, a homlok, a haj, a koponya hátsó része, a hát felső és alsó része.

5. Amikor a folyamat befejeződött, maradjon a teljes ellazulás állapotában, miközben figyeli a légzés ritmusát, és képzelje el magát a stressztől mentesen.

Időtartam : napi tíz perc, vagy amikor szükséges.