7 módszer a jó forma megőrzésére a téli hónapokban

Sokan a karácsonyra összpontosítanak, mint a téli szezon csúcsára az északi féltekén, és nyomást gyakorolnak ránk, hogy tele legyünk „ünnepi jókedvvel”, és hogy a legtöbbet hozzuk ki ebből az éves ünnepből, de valójában ilyenkor sokan megbetegednek. . Ehhez természetesen hozzájárulhat az ajándékvásárlás és a további események látogatása és szervezése okozta plusz stressz, a stressz több kortizolt és adrenalint termel a szervezetben; mindkettő csökkenti az immunitásunkat. Ennek a 7 egyszerű tippnek a követésével azonban elkerülheti a rossz egészségi állapotot, és teljes mértékben élvezheti az idei év sötétebb hónapjait. Íme, hogyan.

1. Eleget kell aludnod!

A stressz és a kimerültség az egyszerű, leggyakoribb okai annak, hogy elkapjuk az egyik elterjedt levegőben terjedő vírust, amely megfázást és fertőzéseket okoz. Ne feledje, a kórokozók egész évben jelen vannak, és az oka annak, hogy télen gyakrabban esünk áldozatul, egyszerűen az immunrendszerünk kimerülésének köszönhető. A fáradtság nem olyan rossz, mint a stressz; ez is az egyik fő tényező az előidézésében! Tehát elengedhetetlen, hogy eleget aludj!

Ha általában nehezen tud lenyugodni, akkor ha este pár csepp levendulaolajat csepegtet a párnájára, és közvetlenül lefekvés előtt iszik egy kis valerianteát, az segít a legtöbb embernek leesni, vagy egy forró csokoládé is ugyanilyen hatásos lehet.

Ennek hiányában 5-10 perc jóganyújtás elősegíti az elalvást és ellazítja az elmét, és az is, hogy egy 20 perces audiomeditáció során próbál ébren maradni, általában megfelelően altató hatású. Nagyon sok csodálatos meditációs alkalmazás és videó érhető el most, amelyek segítenek mély, pihentető alvást elérni, és közben gyógyulást elérni!

2. Tervezz előre

Nagyon sok stresszt okoz az, hogy nem marad a dolgok tetején. Míg úgy tűnik, hogy egyesek boldogulnak azzal, hogy elfoglaltak, és teljes időbeosztással rendelkeznek, legtöbbünk számára előnyös lehet a helyes időgazdálkodás elsajátítása. Az egyik legkézenfekvőbb, de fontos tipp a lista vezetése. A legtöbb mobiltelefon rendelkezik egy „jegyzetek” részleggel, ahol rögzítheti az összes fontos tennivalót, majd emlékeztetőket adhat a naptárához, hogy könnyebben tájékozódjon a dolgokról.

Az emlékeztetőknél, listáknál az a legfontosabb, hogy lehetőséget adnak a kikapcsolódásra! Tehát 5 embernek kell ajándékot vásárolnia, és csütörtök este egy óra ingyenes. Remek, beosztottad az idődet. Csütörtök este már csak néhány gombra kell kattintania, és már meg is rendelik az ajándékokat. Vagy az is lehet, hogy személyesen szeretne vásárolni, mivel szeret vásárolni. Kiváló! Szánjon rá egy napot egy barátjával tölteni, és tegyen meg mindent, amire szüksége van, de szánjon időt egy kávéra és/vagy ebédre is, hogy ne legyen melós. Ha szervezett, és elegendő időt szán arra, hogy megcsinálja, amit tennie kell, azt mindig úgy ütemezheti be, hogy az élvezetes legyen, ne pedig stresszes!

3. Jutalmazd meg magad!

Egy nyüzsgő, stresszes világban nagyon könnyen megszokjuk, hogy rosszat gondoljunk magunkról. Mindannyiunknak megvan az a belső hangja, amely időnként lebeszél, emlékeztet hibáinkra és hibáinkra. Mindez azonban kimeríti az energiánkat, és olyan dolgokat hoz létre, amelyek nagyobb valószínűséggel önbeteljesítő próféciává válnak.

Ennek megfékezése érdekében kedvesebbnek kell lennünk önmagunkhoz, és dicséretet kell adnunk a jól végzett munkákért, akárcsak másokért. Ha listát készít a tennivalókról, tegye elérhetővé, majd menjen bele a listába, és jelölje be a tételeket, és érezze a befejezettséget és a beteljesülést. Döntse el, melyik jutalom az egészség, és csak az Ön számára. Legyen szó egy kellemes, pihentető habfürdőről, kedvenc ételed bevásárlásáról, hogy megossz egy gyertyafényes vacsorát valakivel, akinek a társaságát szereted, vagy ha családod van, esetleg egy randevúról a gyerekeidnek, hogy lássák a barátaikat, te pedig néhány órára csökkentsd magadon a nyomást.

A saját igényeinek és örömeinek ellátása valami, végül is mindenkinek kell időt szakítania te tényleg tud vigyázni te és ezáltal sokkal többet megoszthat és felajánlhat másoknak! Az önszeretet soha nem önzetlen, soha nem önző.

• A hála 10 napi szokása, amely több bőséget és örömöt vonz az életedbe

4. Megtanulni látni a vicces oldalt

Gyerekkorom egyik legértékesebb élménye az volt, hogy olyan emberek közelében voltam, akik valóban tudták, hogyan kell látni „a vicces oldalt”. Anyám és ikertestvére átélték a második világháborút és az evakuálást, így saját bőrükön látták, mennyire fontos nevetni és pozitívnak maradni. Apám mindig is tudta, hogyan kell mindenben meglátni az abszurditást és nevetni magán. Sőt, amikor meghalt, megígérte anyámnak, hogy soha nem veszíti el a humorérzékét, olyan értékes aspektusa ez.

Könnyű túl komolyan venni az életet, és aggódni az apró dolgok miatt, de az igazság az, hogy az aggodalom soha nem oldódott meg, és a nevetés nem csak összeköti az embereket, oldja a feszültséget és nagyszerű érzés, hanem erősíti az immunrendszert, és nagy általános hatással van az egészségre.

Fontos, hogy soha ne felejtsd el, hogyan kell nevetni, és akár a kedvenc vígjátékod a stand-up, a film vagy a szitu, mérhetetlenül gyógyító hatású, ha időt szakítasz arra, hogy megnézd, mi az, ami igazán nevettet bennünket, és emlékeztet arra, hogy osszunk meg több butaságot és viccet.

5. A megfelelő étel fogyasztása

A táplálkozás nagy témám és személyes kedvencem, nagyon fontos, hogy jól étkezzünk, hogy testünk energiát, új sejteket és regenerációkat hozzon létre minden este, miközben alszunk. Télen fontos, hogy magas vitaminszintet tartsunk fenn, sok melegítő zöldségleves és pörkölt fogyasztásával. A fűszer az immunrendszerre is kiváló; köménnyel, korianderrel, borssal és kardamommal egyaránt segíti a vasbevitelt, a keringési és emésztőrendszerünket.

Az utóbbi időkben a kurkuma a figyelem középpontjába került csodálatos gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt, valamint azért, mert adaptogén is, így segít az általános egészségi egyensúlyban és a stresszben is. Én személy szerint sok házi készítésű ételemhez adom hozzá, de érdemes kiegészítésként szedni, ha nem annyira kedve vagy.

A fő hiány ebben az évszakban szintén a D-vitamin, és bár a táplálékkiegészítők hasznosak, egy kis napi gombabevitel biztosítja az RDA-t (ajánlott napi mennyiség). A shitake gombát általánosságban ajánlom egészségi tulajdonságaik miatt, de a gomba csodálatos fehérjeforrás. Azok számára, akik nem szeretik az ízét, öntse fel alaplével és meleg vízzel, hogy extra ízletes alapot kapjon egy leveshez vagy darált ételhez.

6. Kiegészítők a sötétebb napok átvészeléséhez

Nyilvánvalóan, ha tudod, hogy nem eszel eleget, fontos, hogy télen elegendő D-vitamint kapj, állítólag a D6-vitamin a legkönnyebben felszívódó. Ezt soha nem szabad a nappali fény helyettesítésére használni, de nem csak a bőrünknek van szüksége természetes fényre, hanem a szemünknek és az agyunknak is szüksége van rá a jobb működéshez, ne felejtsük el, mennyire fontos a szervezet számára a rendszeres séta, friss levegő a tüdőnkben.

Ha a megfázás bármely jele kezdődik, a méz és a citrom közmondása ugyanúgy érvényes, mint valaha, de ehhez adjunk hozzá egy kis gyömbért, 2000 mg C-vitamint, egy echinacea-kiegészítőt és egy pipettát tele propoliszsal, és sokkal közelebb kerülünk a gyógymód. A propolisz egy kevéssé ismert anyag, amely sok mindenre hasznos, és minden konyhaszekrényben érdemes tartani. Köztudott, hogy erősíti az immunrendszert, de vírus- és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt a legtöbb gyakori betegség esetén ajánlott. Kombináld a propoliszt kurkumával, és segíthetsz helyreállítani minden fizikai egyensúlyhiányt, ha elég korán észleled.

Egy másik nagyszerű gyógynövény-kiegészítő pár télre a ginzeng; ami növeli az általános vitalitást és az energiaszintet napi fogyasztása esetén, valamint a gingko kivonat, amely segít szabályozni és javítani a keringést és ezáltal a memóriát. Ez a két gyógynövény azonban megzavarhatja a gyógyszeres kezelést, ezért ha magas a vérnyomása, vagy rendszeresen szed gyógyszert, akkor nem tanácsos.

7. A januári blues ellensúlyozása

Bár mindannyian kissé lehangoltnak érezzük magunkat, amikor kevés a D-vitaminunk, és egy ideje nem látunk sok napfényt, a fenti tippek végrehajtása segíthet abban, hogy idén kevésbé legyen probléma. Egyébként a „januári blues” leginkább pszichológiai állapot. Valamilyen oknál fogva az emberek az évnek ezt az időszakát választják, hogy feladják azokat a dolgokat, amelyeket élveznek, és kemény és tarthatatlan rezsimet hajtsanak végre magukon.

Feltételezem, hogy ha Ön az a fajta ember, aki szereti túlélni magát karácsonykor, akkor ez talán egy rutin az Ön számára. Azt javasolhatom azonban, hogy ne egyél többet ezen a karácsonyon, és töltsd el egészségesebben? A vegánizmus olyan népszerűsége miatt idén a tökéletes alkalom arra, hogy tejmentes desszertekre válts, ha valami finomságra van szükséged, és kevesebb állati zsírt és terméket használj a főzéshez. Egy ilyen egyszerű váltás azt jelenti, hogy sokat ehet anélkül, hogy egészségtelennek vagy puffadtnak érezné magát. Januárban nem érzi szükségét, hogy éheztesse magát, és ha felgyorsítja az edzési rutinját, az talán az endorfinszint növekedéséhez és az általános jóléthez vezethet?

Talán (azok számára, akik nem szednek gyógyszert) a ginzeng-kiegészítés és az egészségesebb étrend megvalósítása lehet valami olyasmi, amitől a január az Ön által várt hónap lesz?

A jó egészséget ünnepelni és ölelni kell, ez nem büntetés vagy korlátozás; ez egy lehetőség több energiára, vitalitásra, ami kevesebb stresszhez és fiatalosabb megjelenéshez vezet.

Idén ahelyett, hogy „feladnál valamiről” az év elején, miért ne „veszel fel egy olyan szokást”, amely segít abban, hogy egészségesebbnek, boldogabbnak érezd magad, és könnyebben elérd céljaidat, törekvéseidet és álmaidat?

Alkossunk szivárványt 2020 januárjában!!

Shalom és áldás