A meditáció nem hagyományos formái
A meditáció a jó lelki és testi egészség elengedhetetlen eszköze, de sokunk számára nem mindig könnyű eljutni a meditatív állapotba, különösen a hagyományos meditációs gyakorlatok használatával. Ez a cikk a meditatív állapotba való belépéshez néhány alternatív módot fog megvizsgálni, amelyek jobban működhetnek, mint a hagyományos módszerek, különösen akkor, ha a hagyományos módszereket csak azért próbálta ki, hogy csalódott legyen, ami miatt teljesen feladta a gyakorlatot.
A legtöbb hagyományos meditációs módszer magában foglalja a mozdulatlanságot, ami egy tökéletesen csodálatos módja a meditációnak, ha tudsz csendben maradni. Igaz, az elcsendesedés gyakorlata a meditáció útja, de sok ember számára a csendben ülő, a lángot bámuló, a légzésen való munka vagy a nyugtató hangok hallgatása csak növeli szellemi aktivitását; sokkal inkább a fejükben kötnek ki, mint kifelé.
Feladatmódszer
A meditatív állapotba lépés egyik módja egy feladat elvégzése. Segít, ha a feladat ismétlődő, de bizonyos fokú koncentrációt is igényel. Thich Nhat Hanh The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation című könyvében leírja, hogy a kézi mosogatás hogyan segíthet valakinek meditatív állapotba kerülni. Ahhoz, hogy egy feladat segítségével meditatív állapotba kerüljünk, fontos, hogy ezt tudatosan tegyük.
Arról ír, hogy tudomásul kell venni a víz érzését futás közben, legyen az hideg vagy meleg. Hogyan készül fel a feladat megkezdésére, hogyan hajtja végre a feladatot, és hogyan hajtja végre? Segít, ha az edények szépek és rendetlenek, nagyobb koncentrációt igényel a feladat középső részének, a teljesítmény és a mosogatás elvégzése. Amikor először meditációs szándékkal végzi el a feladatot, jegyezzen meg minden lépést, még a piszkos edények felhalmozódásának fázisát is.
Kezdje egy szép mosogatóval, tele piszkos edényekkel, és találja ki, hogyan fogja kimosni, szárítani és eltenni. Találja ki saját folyamatát, próbálkozzon különböző lépésekkel, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbb módszert. Tehát az edényekkel, poharakkal vagy evőeszközökkel kezdi? Miközben ereszti a vizet, hagyja, hogy átfolyjon a kezén, amíg megvárja, amíg felmelegszik és felforrósodik, és maradjon kapcsolatban a vízzel, amíg fel nem melegszik. Legyen minden cselekedet szándékos.
A megfontolt cselekvések segítenek abban, hogy egy meditatív gyakorlat felé haladj, és a mosogatás feladata. Miután tökéletesítette a feladatot, gyorsabban és mélyebben tud majd belépni a meditációs állapotba minden alkalommal, amikor mosogatásba kezd és tökéletesített meditációs módszerét használja. A meditációhoz bármilyen házimunkát használhat. Személyes kedvencem az összehajtható szennyes, különösen azután, hogy megnéztem a Big Bang Theory egyik epizódját, és láttam a karaktert, Sheldont, amint egy hajtogatható deszkát használ!
A meditatív állapotba lépés másik módja a cselekvés, ami ellentmondásosnak tűnhet. Még egyszer, a cselekvésnek az ismétlés és a változatosság keverékének kell lennie, épp elég változatossággal ahhoz, hogy ne essen a szorongó gondolkodás csapdájába, mert az ismétlés az elméd ellen hat, nem pedig mellette. Ez az édes pont a folyamatban segít abban, hogy a meditatív állapotba kerülj és megőrizd azt, ezért tud olyan jól működni valami, mint a trail futás vagy a gyaloglás. Ha ösvényen futsz, nem pedig pálya körül, megtapasztalhatod a figyelmed felkeltéséhez szükséges eltéréseket, de nem túl sokat. Ha futsz vagy sétálsz egy ösvényen, különösen azon, amelyen különböző útvonalak vannak, megtanulhatod az ösvényt, de minden alkalommal más utakat válassz, amikor kimész futni vagy sétálni meditálni, hogy a játékban tartsd a különbséget.
A célt szem előtt tartó kerékpározás a hosszú távok megtétele mellett működhet. Talán egyetlen élelmiszer-termékre van szüksége, vagy ki kell szállítania valamit valakinek. Használja a célt az odajutáshoz szükséges szándék és a lovaglás folyamatának meghatározásához, mint lehetőséget a meditatív állapotba lépéshez. Ha Ön által ismert ösvényen vagy utcákon halad, akkor bízhat abban, hogy környezetének tudatossága éber marad anélkül, hogy az éberségre kellene koncentrálnia.
Hogy segítsen megtalálni a meditatív állapotot, gondoljon a pedálozás érzésére, a szélre, az út egyenetlenségeire… figyelje az elméjét az utazásra, tudva, hogy a lovaglás viszi el a célhoz, hogy elérje célját és hazatérni. Az egyik legjobb zenről szóló könyvben az íjászat az a cselekvés, amely segít az embernek belépni a meditatív állapotba. A Zen és az íjászat művészete (Eugen Herrigel, R. F. C. Hull és munkatársai) csodálatos alapozó az akciómeditációhoz.
Miután megtaláltad az utat a meditatív állapotba, elkezdheted használni azt életed gondjainak, problémáinak és céljainak megoldására. Ha nehézségekbe ütközik egy kapcsolatban, és újra és újra végigfut rajtad az agyad, akkor nem valószínű, hogy kitörsz egy korlátozó gondolkodási mintát, még akkor sem, ha óriási energiákat költesz rá.
A meditáció ereje abban rejlik, hogy megtöri az elméd körforgását, így friss perspektívából láthatod, miután bekerültél a meditatív állapotba, majd kijöttél onnan, azzal a szándékkal léptél be, hogy foglalkozz, de ne gondolj a kérdésre. A sikeres meditáció része, ha engedélyt ad magadnak arra, hogy szünetet tartson aggodalmaitól, tudva, hogy a meditáció végén újra bele fog térni.
Tehát tegyük fel, hogy olyan problémával küszködik, amely az anyját is érinti. Szeretné látni, mit gondol a kérdésről a meditáció után. Van egy feladatmeditációd, amit magadnak dolgoztál ki. Mielőtt elkezdené a feladatát, mondja el magának, hogy félreteszi az aggodalmát a feladat elvégzése közben, és a feladat elvégzése után arra összpontosít. Kezdje el a feladat-meditációt, amelyhez, ha megfelelően végezzük, kellő erőfeszítéssel kell a feladatra összpontosítania ahhoz, hogy kimozdítson aggodalmából.
Amíg nem aggódsz, öntudatlanul kapcsolatba lépsz egy olyan megoldással, amelyet végrehajthatsz, amikor visszatérsz a meditatív állapotból a rendetlen, tudatos életbe.
