Mi a 4-1-1 módszer: Arnold Schwarzenegger titkos technikája a tiszta, dühöngő izom 235 kg-os terminátorává tette

Arnold Schwarzenegger már a 70-es évekig visszamenőleg védte a testépítést és a fizikai fitnesz arénáját, amikor világhírnévre tett szert, miután részt vett egy sor címszerző versenyen, amelyek lényegében a világ élvonalába tették. Miután az osztrák tinédzser belekóstolt a hírnévbe, alig volt megállítva, ahogy beutazta Európát, Londonba látogatott, hogy több versenyt tartson, amivel bekerült a testépítő közösségbe, és végül 21 éves korában az Egyesült Államokba vándorolt, hogy okosat találjon. a jövő vár rá.

Két évtizeden belül nemcsak a hollywoodi kasszasikerek uralkodója lett, hanem nagy horderejű politikai körökben is befutott, és beleházasodott a Kennedy-családba, örökre bebiztosítva a helyét az érinthetetlen nagyság szintjén.

Arnold Schwarzeneggar és Maria Shriver

Olvassa el még: Ez volt a jegyem Amerikába: Arnold Schwarzeneggert a testépítés iránti szenvedélye börtönbe juttatta, és a gyűlölködők tévedtek azzal, hogy később 450 millió dolláros vagyont halmoztak fel.

Arnold Schwarzenegger stratégiája az izomtömeg növelésére

Akár Mr. Olympia platformjain, akár egy kaszkadőrmutatványokat végrehajtó objektív előtt, Arnold Schwarzenegger mindig is egy nagyobb személyiséget támasztott, amely szinte minden más, közelében tartózkodó lényt az árnyékba vet. De nem befolyásolta a formáló színészt, hogy tudta, milyen messzire ért el hírneve és népszerűsége, valamint a klausztrofóbiás bántalmazó thalai háztartás, ahonnan származott. A gazdagság és a vitathatatlan hírnév dicsősége nem érte el a fejét, és csak az edzőteremben lévő edzőszőnyegek iránti halhatatlan szeretete tartotta elszántnak és koncentrált szakmai élete során.

Arnold Schwarzenegger 1974-ben a Mr. Olympiához edz

Olvassa el még: Embereket öl meg: Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger 7-szer robbant ki szteroidokkal a méretmegszállott testépítőket

A közelmúltban Schwarzenegger néhány jól kutatott leckét adott ki podcastjában,Arnold's Pump Club, a színész megosztott néhány tippet és stratégiát a makacs izomtömeg megszerzéséhez, és ez egy olyan módszer, amelyet a legtöbben meglepően könnyen megjegyeznének.

A 4-1-1 módszer, ahogy Schwarzenegger nevezi, teljes mértékben a progresszív túlterhelésre összpontosít. A 4-1-1 3 mozdulat megismétlését foglalja magában, mivel koncentráltabban a súlyemelésre összpontosít, nem pedig arra, hogy mekkora súlyt emel.

Lassan csökkenti a súlyt 4 másodpercig –A lassú, négy másodperces süllyedési tempó arra kényszeríti Önt, hogy a teljes mozgási tartományban irányítsa a súlyt, ami hihetetlen nyújtást ad testének.állítja a hétszeres Mr. Olympia. Egy másodpercig tartva. És gyorsan egy másodperc alatt visszatér az eredeti helyzetbe. Lényegében úgy tűnik, hogy a súlyemelés is a minőségről szól, mint a mennyiségről.

Arnold Schwarzenegger pályafutása harmadik felvonásába lép

Mivel a színész idén júliusban töltötte be 76. életévét, Arnold Schwarzenegger még soha nem volt boldogabb, egészségesebb és proaktívabb. Nem csak aVégrehajtóA sztár a társadalmi aktivizmust okán szenvedélyesen hangoztatta, de aktív lépéseket tett, hogy bebizonyítsa, mennyit jelentenek számára azok a kérdések, amelyekről beszél. A közelmúltban tett látogatását Auschwitzban, a holokauszt legkiemelkedőbb helyszínén, és egy órán át tartó üzenetét a szeretetről és a gyűlölet elleni küzdelemről világszerte nagyra értékelték.

Fubar (2023)

Olvassa el még: „A legikonikusabb akciósztár – valaha a legkevésbé inspiráló előzetes”: Arnold Schwarzeneggert trollkodják a fáradságosan középszerű Netflix-sorozatértFUBARBevezető

75 évesen Schwarzenegger hosszú, sikeres és sokrétű karrierje során először a televíziózásba mártotta lábujjait, amikor egy családi vígjáték-drámában kezd.Fubar, mellettTop Gun: MaverickMonica Barbaro színésznő. A sorozat a CIA-nál dolgozó apa-lánya párost követi nyomon, amint együtt próbálnak lerombolni egy szervezetet, miközben folyamatosan összecsapnak egymással.

Fubarjelenleg a Netflixen közvetíti.

Forrás: Arnold Schwarzenegger