Fekete Adam csillag, Dwayne Johnson úgy edz, hogy 135 ütésen tartsa a szívverést, hogy megőrizze az emberfeletti fizikumot: „Valószínűleg körülbelül 70 százalékos intenzitást jelent számára”
Dwayne Johnson egy vadállat. Ez nem hír. A testalkata és az intenzív edzés, amit ennek a felépítéséhez fektetett, a legtöbbek számára csoda. Lehet, hogy csak néhány ember tudja megtenni azt, amit Dwayne Johnson, és azt is ilyen őszinteséggel és odaadással.
Sok embernek sokféle nézete van erről Fekete Ádám színész azonban abban mindenki egyetérthet, hogy megállíthatatlan, ha erőnlétről és edzésről van szó. És ha Ön azok közé tartozik, akik tudni akarják, hogyan csinálja Dwayne Johnson, az edzője nemrég árulta el a titkot. Az edzéstervétől kezdve az intenzív edzésekig, amelyek a pulzusszámát állandó, körülbelül 135 ütés/perc értéken tartják, az edző kidolgozott betekintést nyújt Dwayne Johnson fegyelmezett világába.
Olvassa el még: A Fast X Stars Jason Momoa, Dwayne Johnson esküsznek erre a pusztítóan fájdalmas lábgyakorlatra, amely titán quadokat adott nekik
Dwayne Johnson kiképzése nem a gyengéknek szól
Olvassa el még: „Soha nem akart ennek nyilvánosságot”: Dwayne Johnsonnal ellentétben John Cena-t rendkívüli alázatossága miatt a WWE főnöke kénytelen volt felfedni jótékonysági tevékenységét
Dwayne Johnson Úgy néz ki, mint aki egyenesen egy képregényből húzta ki magát, hála pofátlan alkatának. Az edzőteremben eltöltött órákat nem mindenki teázza, különösen ötvenegy évesen. Másrészt Johnson újra és újra bebizonyítja, miért nem olyan, mint mi. Mindenkinek, aki kíváncsi arra, hogy mi történik az edzőterem zárt ajtaja mögött, Davie Rienci , Johnson edzője tudja a választ.
Rienzi a GQ-val beszélgetett arról, hogyan edzi Johnsont (vagy DJ-t, ahogyan oly kedvesen hívja), és arról, hogyan tartja karban a színész fizikumát. Kezdetben Johnson heti hat napot edz, minden nap erősítő edzést és kardiót is végez. Rienci beszélt Johnson-ról is Fekete Ádám kiképzés.
„Az edzését a kihívástól vagy a projekttől függően alakítjuk, de a DJ-k edzései mindig heti hat napot tartanak, és minden nap erőt és kardiót végzünk. A Black Adam edzési folyamata a mellkas és a tricepsz, a hát és a bicepsz, a vállak, a karok, majd a mellkas és a hát volt – napi egy ilyen csoport –, de arra összpontosított, hogy sok vér kerüljön az izomba, szemben az igazán nehéz edzéssel. A hatodik nap általában vasárnap van, tehát előtte van egy szabadnap, és az lesz a lábnap.”
Bárki, aki átesett az edzőteremben eltöltött nap hátborzongató feladatán, tudja, miért tette Rienzi éppen Johnson szabadnapja elé. Főleg a színész intenzív időbeosztása mellett egyszerűen nem tud úgy elmenni dolgozni, hogy ne hagyjon egy kis időt a lábának a felépülésre.
Rienzi ezután áttért a színész kardió edzéseihez, ahol oda-vissza vált az egyensúlyi állapotokról és a nagy intenzitású intervallumokról. Egyensúlyi állapotban Johnson a 125-135 BPM tartományban tartja a pulzusát.
„Ez a Stairmaster vagy az elliptikus gépen az állandósult állapot és a nagy intenzitású intervallumok között változik. Egyensúlyi állapotban a pulzusát nagyjából a 125-135 ütés/perc tartományban tartja, ami valószínűleg 70 százalék körüli intenzitást jelent számára. Az intervallum edzés általában maximális intenzitású körülbelül 30 másodpercig, majd azonnal egyensúlyi állapotba kerül másfél-két percre.”
Nos, biztosan nem könnyű The Rocknak lenni, igaz? Amellett, hogy mindent megtesz az edzés során, Rienzi az edzések módosítására is összpontosít minden évben. Ez azért van, mert a test folyamatosan változik. Rienzi figyelembe veszi ügyfele/barátja időbeosztását, érzéseit, életmódját és így tovább az optimális és egészséges edzés érdekében.
Olvassa el még: „Ez a szimpatikus személyiség tehetsége”: Vajon Kevin Hart legyőzi a 800 millió dolláros gazdag „Jumanji” társsztárt, Dwayne Johnsont az Annual Earnings-ben?
Vessen egy pillantást Dwayne Johnson diétájára
Bármit edzhetsz, amit csak akarsz, de addig nem fogsz látni változásokat a testedben, amíg oda nem figyelsz arra, hogy mit eszel. Johnson számára Rienzi kiszámította és kimérte az étkezéseket. Mivel a fizikumát próbálták magasabb szintre emelni Fekete Ádám, Johnson étrendje napi hét teljes étkezésből állt.
Általában Johnson olyan étrendet követ, amely sok sovány fehérjét, néhány teljes értékű ételt, valamint egyszerű és összetett szénhidrátokat tartalmaz a napszaktól függően.
„Az élelmiszerek tekintetében mindig olyan sovány fehérjeforrások keveréke, mint a tojásfehérje reggel, a marhahús naponta kétszer, a csirkemell és a pulykamell is egész nap. Edzés után fehérjeturmixot kapott, de néha lecseréltem egy valódi étkezésre. A szervezet sokkal jobban reagál a teljes értékű ételekre. Egyszerű szénhidrátokat fogyasztunk, például egy fehérrizses ételt, jellemzően edzés előtt vagy után, mert könnyen emészthető. Aztán a nap folyamán összetettebb szénhidrátok, például barna rizs és édesburgonya.”
Johnson hetente egyszer vagy kétszer étkezik, hacsak nem fél meztelen koncertre készül. Ahogy Rienzi mondja, aki úgy edz, mint a The Rock, jutalmat kell kapnia. Nem is érthetnénk egyet jobban!
Forrás: GQ
